Verfijn resultaten met onderstaande tags:
Sporten op een flesje water alleen is niet goed
Veel mensen denken dat je als je maar zo min mogelijk eet en bijvoorbeeld alleen op een flesje water traint, je zo snel mogelijk gewicht verliest. Maar niets is minder waar. Als je niet zorgt voor de juiste voeding, dan zul je nooit het optimale resultaat van je work-out bereiken. Zorg voor een gezond en uitgebalanceerd dieet met voldoende groente, fruit en magere eiwitproducten. Dan zul je op de lange en korte termijn het beste resultaat bereiken. Read more: http://www.femalefirst.co.uk/health/10-gym-mistakes-to-avoid-497199.html#ixzz36c0E1xx6
5 July Kwappa
5 Tips: Hoe krijg je een strakke gespierde buik?
Help! Bikiniseizoen....te laat om nog iets aan je lijf te doen? Mwah...misschien wel, misschien niet. Wij hebben in elk geval een paar nuttige tips. 1. Sit-ups is niet voldoende. Tuurlijk, 't helpt wel, maar om een goeie six-pack te krijgen moet je ook cardio oefeningen doen. Die verbranden namelijk het vet op je buik. 2. Wees consequent. Helaas, maar waar, je moet elke dag je buikspieren trainen. Maak 't onderdeel van je dagelijkse routine. 3. Let op je voeding. Zorg dat je voeding binnenkrijgt die helpt je spieren te versterken, en je lichaamsvet te verminderen. 4. Varieer. Probeer je oefeningen te varieren. dus niet steeds dezelfde spiergroep. Nee, train verschillende delen van je lichaam voor de beste balans. 5. Train je grootste spiergroep. De spieren van je bovenbenen vormen je grootste spiergroep. Train je deze spieren, dan zul je merken dat je metabolisme verhoogt. Hierdoor verbrand je indirect ook je buikvet.
13 July Kwappa
Hoe blijf je in het najaar lekker fit?
Als de dagen korter worden en de temperatuur omlaag gaat, dan voelen veel vrouwen zich minder fit. Om ervoor te zorgen dat je ook het najaar lekker fit blijft, hebben wij een aantal tips. 1. Ontbijt Zorg ervoor dat je nooit een ontbijt overslaat. Een goed ontbijt zorgt dat je metabolisme op gang komt, en regelt je energie tot de lunch. Probeer 'ns een ontbijtje met yoghurt/kwark met musli of haver. Lekker met noten en verse vruchten zoals appel, peer en cranberry. 2. Vitamine B12 Voel je je futloos? Eet dan wat vaker voeding met veel vitamine B12, zoals vlees en vis. 3. Vitamine C Vitamine C speelt een belangrijke rol bij het instandhouden van je imuunsysteem. Zorg dat je er voldoende van binnenkrijgt. Eet elke dag voldoende producten zoals citrusvruchten, rode peper, tomaten en zoete aardappelen. 4. Zink Zorg voor afweer met voldoende zink. Spinazie, groenten en oesters zijn rijk aan zink. 5. IJzer Rood vlees, groene groenten en lenteui bevatten veel ijzer. Eet hier voldoende van. Heb je een te laag ijzergehalte in je bloed, neem dan een ijzersupplement. 6. Eet vooral vers In de winter vergrijpen we ons vaak aan allerlei troostvoeding, zoals chocolade, snoepgoed, snacks, etc. We hoeven toch niet in bikini, dus wat kan 't schelen? Probeer dat zo min mogelijk te doen, en zorg voor voldoende verse groenten in huis. NIet alleen om te bereiden voor de maaltijden, maar ook als lekker tussendoortje. Je blijft er slank en fit bij! 7. Zorg voor voldoende ontspanning Zorg voor een juiste balans tussen werk en privé, tussen inspanning en ontspanning. Vergeet niet regelmatig te sporten, stop op tijd met werken, en probeer op tijd naar bed te gaan. 8. Wees positief Bij een gezonde levensstijl hoort een postiieve levenshouding. Het zijn de ingrediënten voor het optimaal functioneren van lichaam en geest.
17 October Kwappa
WHO: 'Drink niet meer dan 1 blikje frisdrank per dag!'
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert de inname van toegevoegde suiker met de helft te verlagen tot de inhoud van nog geen blikje frisdrank per dag. Een noodzakelijke maar bijna onmogelijke norm volgens Lustig aangezien: “suiker net zo verslavend is als alcohol en drugs”. 23 mei presenteert Prof.dr. Robert Lustig, kinderarts en internist verbonden aan de Universiteit van Californië zijn verontrustende visie op het 3e Arts en Voeding Congres in het LUMC. Dit congres staat in het teken van oorzaken én oplossingen voor vele leefstijl gerelateerde chronische ziektes waarvan suiker slechts één van de oorzaken is. "Voeding is naast beweging, slaap etc. niet alleen effectief om diverse chronische ziekten te voorkomen (zoals diabetes, hart en vaatziekten en nog veel meer) maar ook een alternatief voor medicijnen als de ziekte al geconstateerd is. Een paar jaar geleden waren dit nog ondenkbare en onwetenschappelijke uitspraken." Aldus Prof. Dr. Renger Witkamp, hoogleraar voeding en farmacologie aan de Wageningen Universiteit (WUR), eveneens spreker op het congres. Artsen en zorgverzekeraars hebben echter te weinig handvatten en financiële prikkels om mensen hiermee een hogere kwaliteit van leven en de maatschappij miljarden lagere zorgkosten te bieden. Ondertussen hebben 5,3 miljoen Nederlanders een chronische aandoening en dit aantal blijft maar stijgen. Dit kan anders!
20 May Kwappa
'Suiker mag maximaal 10% van je dagelijkse calorie intake uitmaken'
Suikerhoudende voedingsmiddelen verhogen het risico van het krijgen van een hartaanval. Dit blijkt uit Amerikaans onderzoek. Als je één blikje suikerhoudende frisdrank per dag drinkt, dan loop je eigenlijk al een groter risico. Suiker blijkt in de top 5 te staan van belangrijkste oorzaken van een hartaandoening. Tienduizenden mensen werden in het Amerikaanse onderzoek gevolgd. Uit het onderzoek bleek dat mensen die meer dan een kwart van hun dagelijkse calorie intake via suikers binnengekregen, drie keer zo'n groot risico hebben om te sterven aan een hartaandoening. De richtlijnen van de Wereldvoedsel Organisatie zeggen dat suiker maximaal 10% van je dagelijkse calorie intake mag uitmaken. Daarboven daalt je levensverwachting. Je houden aan deze norm is nog best een uitdaging, want er zitten veel toegevoegde suikers in allerlei voeding en drankjes. Voor je 't weet heb je teveel binnen. Ter vergelijking: een blikje frisdrank kan 35 gram suiker - 140 calorieën - bevatten.
5 February Kwappa
Welke voedingsmiddelen verhogen onze vruchtbaarheid?
Tja, misschien geloof je er geen biet van, maar er zijn mensen die echt geloven dat het eten van bepaalde voeding bijdraagt aan de vruchtbaarheid. Wij benoemen een aantal van dit soort vruchtbaarheidsverhogende voedingsmiddelen. - Varkensvlees is rijk aan selenium en draagt dan ook bij aan het seleniumniveau in je bloed. - Rood vlees is rijk aan zink, en dat zou ook de vruchtbaarheid verhogen. Een tekort aan zink kan chromosoom veranderingen met zich meebrengen, en daarmee de vruchtbaarheid verlagen en het risico op een miskraam vergroten. - Vitamine B6 is één van de belangrijkste vitaminen die zorgen voor de regulering van onze hormoonactiviteit. Zorg dat je daarvan genoeg binnenkrijgt als je zwanger wilt worden. En ook hier geldt: rood vlees is rijk aan vitamine B6.
31 January Kwappa
Jennifer Aniston's lichaam ziet er nog net zo goed uit als 10 jaar geleden (foto's)
Het lijkt erop dat de tand des tijds aan Jennifer Aniston (44) voorbij gaat. Ze ziet er nog net zo goed uit als 10 jaar geleden. Dankzij goeie genen, gezonde voeding en een strak fitnessprogramma weet Aniston haar lichaam te behouden. Ze ziet er nog net zo strak uit in bikini als vroeger. Wil je weten hoe strak? Bekijk dan hier de foto's.
14 January Kwappa
Tips om gezond de kerst door te komen
Voor wie regelmatig last heeft van zijn darmen, zijn de kerstdagen een ware crime. Maar toch kun je er echt wel wat aan doen. Wij hebben een paar nuttige tips. 1. Drink voldoende water, iets van 2 tot 3 liter per dag 2. Probeer matig te eten. We begrijpen best dat 't lastig is om te diëten met de kerstdagen, maar dat hoeft ook niet. Maar gebruik niet de kerstdagen als alibi om maar alles op te eten wat je wordt aangeboden. 3. Vermijd vet en/of kruidig voedsel. Wist je dat munt en koriander de darmwand kunnen irriteren? Maar ook ui, kool, pepers en paprika kun je beter niet eten als je toch al last heb van gevoelige darmen. 4. Vermijd alcohol 5. Vermijd cafeïne 6. Niet roken
30 November Kwappa
Waarom champignons zo gezond zijn?
Niet alleen superhandig om in een gerecht te verwerken, en lekker, maar ook buitengewoon gezond: champignons. Waarom zijn champignons dan zo gezond? - Champignons zijn rijk aan vitaminen en mineralen, waaronder vitamine B5. En dat helpt om het lichaam om energie op te doen. - Champignons bevatten weinig calorieën en vetten. - Champignons bevatten natuurlijke foliumzuren.
12 November Kwappa
Voeding belangrijker dan sporten bij aanmaak spieren
Voeding blijkt een cruciale rol te spelen bij de aanmaak en verlies van spiermassa. Zo blijkt uit recent onderzoek. Tot nu toe werd aangenomen dat vooral sporten zorgt voor spiermassa, maar nu blijkt dat voeding veel belangrijker is. Het onderzoek focuste op de consumptie van voldoende proteïne, vitamine D, calcium en foliumzuren. Proteïne intake speelt een belangrijke invloed bij een gezonde spieropbouw. Wetenschappers adviseren 1.0-1.2 g proteïne per dag per kilo lichaamsgewicht voor een gezond skelet en spiermassa, met name voor oudere mensen. Voldoende vitamine D is belangrijk voor onze spieren. Om daarvan voldoende te krijgen, is regelmatige blootstelling aan de zon belangrijk. Krijg je die niet genoeg, gebruik dan een vitamine D supplement. Eet verder voldoende fruit, groente, granen en vlees. Zowel onze botten als onze spieren profiteren daarvan.
9 July KwappaTop 3 bekeken
Rihanna fan van Nederlands Elftal
Rihanna (26) steekt haar bewonering voor het Nederlands Elftal niet onder stoelen of banken.
Gisteren wenste de superster via Twitter haar mannen het allerbeste toe. "For My Dutch Boyz!!!" luidde de tweet. Deze werd vergezeld van een foto van Rihanna in sexy pose in de Nederlandse kleuren.
Voor de beste shoarma in Rotterdam ga je naar Tel Aviv
De beste shoarma in rotterdam is te vinden bij Tel Aviv.
Tel Aviv is de oudste shoarma zaak van Rotterdam en heeft sinds kort het domein shoarma.nl in gebruik. Hier zal binnenkort alle informatie en historie over het bedrijf te vinden zijn.
Uiteraard kan er via internet besteld worden.
Server.Biz lanceert nieuwe Openstack Private Cloud as a Service
Server.Biz heeft een nieuwe Openstack Private Cloud as a Service gelanceerd waarmee het voor bedrijven mogelijk wordt om zonder investeringen de voordelen van een private cloud te ontdekken.
Naast het huren van een complete private cloud kan Server.Biz ook op bestaande hardware een zgn. "managed private cloud" inrichten.